Η δίαιτα Ducan είναι μία από τις πιο διαφημισμένες μεθόδους απώλειας βάρους. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η διατροφή, ποιο είναι το "σωστό" βάρος και γιατί το φαγητό σύμφωνα με τον Dukan μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Ποιος είναι ο Pierre Ducan;
Ο δημιουργός της δημοφιλούς διατροφής δεν είναι διατροφολόγος, αλλά θεραπευτής. Ο Pierre Dukan ήταν στη γενική ιατρική όταν ένας παχύσαρκος ασθενής ήρθε να τον δει το 1970. Ο άντρας παραδέχτηκε ότι για να χάσει βάρος, είναι έτοιμος να εγκαταλείψει όλα τα τρόφιμα εκτός από το κρέας. Ο γιατρός ανέπτυξε μια δίαιτα βασισμένη σε άπαχο κρέας, μη αμυλούχα λαχανικά και ελάχιστα φρούτα. Προϋπόθεση ήταν η άρνηση ζάχαρης.
Ο Ducan υποστήριξε ότι μια τέτοια δίαιτα ήταν η καλύτερη για φυσικό μεταβολισμό: ο πρωτόγονος άνθρωπος έτρωγε κρέας, λαχανικά και φρούτα εποχής. Καταλαβαίνουμε ότι η ζάχαρη ήταν απροσπέλαστη γι 'αυτόν και ως εκ τούτου πρέπει να εγκαταλειφθεί τώρα.
Μετά από 30 χρόνια πειραματισμού και παρατήρησης, ο Pierre Ducan δημοσίευσε το βιβλίο I Can't Lose Weight, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ σε 32 χώρες. Η νέα μέθοδος υποσχέθηκε τη δυνατότητα να χάσετε 5 κιλά σε μία έως δύο εβδομάδες χωρίς να περιορίσετε την ποσότητα τροφής.
Οι διασημότητες που επαινούσαν ανοιχτά τη νέα μέθοδο δημοφιλούσαν τα σχέδια του Ducan. Η Jennifer Lopez και η Gisele Bündchen χρησιμοποίησαν τη δίαιτα για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Η Ουαλή τραγουδίστρια Catherine Jenkins ισχυρίζεται ότι είναι σε φόρμα τρέφοντας το σχέδιο του Ducan.
Το 2012, το Γαλλικό Ιατρικό Συμβούλιο επεσήμανε ότι ο διατροφολόγος παραβίασε τις ηθικές αρχές μετατρέποντας την ιατρική σε εμπορικό εγχείρημα. Το 2014, ο Pierre Ducan αφαιρέθηκε από το μητρώο ιατρών για τη διαφήμιση της μεθόδου.
Έτσι λειτουργεί η δίαιτα
Η δίαιτα Ducan περιλαμβάνει πρωτεϊνική δίαιτα με ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπη. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 100 προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα τις πρώτες εβδομάδες.
Η μέθοδος αντικατοπτρίζει σε μεγάλο βαθμό την κετογονική διατροφή και άλλα σχέδια διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπου το σώμα χτίζεται για να πάρει ενέργεια από λίπος και πρωτεΐνη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα τρόφιμα βοηθά στην εξισορρόπηση της παραγωγής ινσουλίνης και μειώνει την παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Είμαστε χορτάτοι πιο γρήγορα και τρώμε λιγότερο. Ωστόσο, η δίαιτα Ducan δεν περιορίζει μόνο τους υδατάνθρακες, αλλά και τα λίπη. Η έρευνα δεν υποστηρίζει την ασφάλεια και τη χρησιμότητα αυτής της προσέγγισης.
Πριν προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα γεύματος Ducan, πρέπει να υπολογίσετε το "πραγματικό" βάρος σας. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικό υπολογιστή. Ο υπολογισμός βασίζεται σε δεδομένα σχετικά με το ύψος, το μέγιστο και το ελάχιστο βάρος, την ηλικία, τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Η αριθμομηχανή αναπτύχθηκε από τον Pierre Dukan, οπότε θα πρέπει να επαληθεύσετε επιστημονικά το αποτέλεσμα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η διατροφή του Ducan χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:
- Επίθεση.
- Αλλαγή.
- Αγκύρωση.
- Σταθεροποίηση.
Ακόμη και στη φάση της επίθεσης, ξεκινά μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους, η οποία σας παρακινεί να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τη μέθοδο Ducan. Ο λόγος για την ταχεία απώλεια βάρους είναι η αφυδάτωση, καθώς το σώμα χάνει υγρά λόγω έλλειψης υδατανθράκων. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν επιβεβαιώνουν τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της μεθόδου και τα οφέλη της δίαιτας για την υγεία. Ας μάθουμε πώς λειτουργεί η δίαιτα και γιατί έχει πολλές αντενδείξεις.
Φάσεις της δίαιτας Ducan
Η δίαιτα αποτελείται από τέσσερα μέρη, η διάρκεια των οποίων εξαρτάται από το υπολογιζόμενο "σωστό" βάρος. Οι δύο πρώτες φάσεις στοχεύουν στην απώλεια βάρους και οι τελευταίες στοχεύουν στην εδραίωση των επιτυχιών. Μόνο τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επίθεσης Στη συνέχεια προσθέστε λαχανικά μη αμυλούχα, περιορισμένα λιπαρά και επιπλέον υδατάνθρακες.
Η διάρκεια της επίθεσης, η αλλαγή και η ενίσχυση εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να επιτύχετε το "σωστό" βάρος. Η τελική φάση, η οποία πρέπει να τηρείται συνεχώς, συνδυάζει τη διατροφή της φάσης στερέωσης και την εβδομαδιαία πρωτεΐνη ημέρες με μοτίβο επίθεσης.
1η επίθεση
Η φάση διαρκεί δύο έως επτά ημέρες. Εάν πρέπει να χάσετε 20 κιλά ή περισσότερα για να πάρετε το "σωστό" βάρος, η φάση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Το μενού περιλαμβάνει 68 πρωτεϊνικές τροφές συν μερικές επιπλέον:
- Κρέας: μοσχάρι, μοσχάρι, κυνήγι και άλλο κυνήγι, χοιρινό, άπαχο και σόγια μπέικον, συκώτι, νεφρά, γλώσσα.
- Πουλερικά: φιλέτο και συκώτι κοτόπουλου, γαλοπούλα, αγριόπαπια, ορτύκια, γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών και λουκάνικα κοτόπουλου.
- Fάρια και θαλασσινά: κανένας περιορισμός, συμπεριλαμβανομένης της κονσέρβας τόνου στο νερό.
- χορτοφαγικές πρωτεΐνες: Seitan - φυτική πρωτεΐνη, υποκατάστατο κρέατος από γλουτένη σίτου, χορτοφαγικά μπιφτέκια και προϊόντα σόγιας, tofu και tempeh.
- Αυγά: κοτόπουλο, ορτύκια, πάπια.
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών: γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, ρικότα - όχι περισσότερο από 1 κιλό την ημέρα.
Το καθημερινό φαγητό πρέπει να περιέχει 1, 5 κουταλιές πίτουρο βρώμης και τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μούρα goji, γλυκαντικά, χυλοπίτες shirataki και απεριόριστη διαιτητική ζελατίνη.
Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώσετε 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας.
2. Αλλαγή
Η περίοδος σταδιακής επίτευξης του σωστού βάρους διαρκεί από ένα μήνα έως ένα χρόνο. Η διατροφή από την προηγούμενη φάση αλλάζει κάθε δεύτερη μέρα με ένα πιο απαλό και διευρυμένο μενού - προστίθενται 32 είδη λαχανικών:
- Σπανάκι, λάχανο, μαρούλι και άλλα πράσινα λαχανικά
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών.
- Πάπρικα;
- Μανιτάρια?
- Σέλινο;
- Σπαράγγι;
- Αγκινάρες?
- Κολοκύθι;
- Ντομάτες;
- φασολάκια;
- Κρεμμύδι;
- Μακαρόνια κολοκύθας και κολοκύθας.
- Γογγύλι;
- Αγγούρι;
- Καρότο;
- Παντζάρια.
Επιτρέπει ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο για σάλτσα σαλάτας ή μαγείρεμα σε ένα τηγάνι και δύο κουταλιές πίτουρο. Η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι 30 λεπτά.
3. Αγκύρωση
Η διάρκεια του σταδίου ορίζεται σε ποσοστό δέκα ημερών για κάθε κιλό που χάθηκε. Ο στόχος είναι να αποτραπεί η επιστροφή στο αρχικό βάρος. Μπορείτε να αναμίξετε οποιοδήποτε από τα προϊόντα από τα δύο πρώτα βήματα και να προσθέσετε μια περιορισμένη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων:
- Φρούτα: μούρα ή ψιλοκομμένο πεπόνι (100 g), ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ροδάκινο, νεκταρίνι ή δύο ακτινίδια, δαμάσκηνα ή βερίκοκο.
- δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα.
- Τυρί, 40 γραμμάρια την ημέρα.
- Αμυλούχα τρόφιμα, 225 γραμμάρια την ημέρα: ζυμαρικά, καλαμπόκι, φασόλια, φασόλια, ρύζι ή πατάτες
- Κρέας: Roητό βόειο κρέας, χοιρινό ή ζαμπόν μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να απολαύσετε ένα εορταστικό γεύμα δύο φορές την εβδομάδα: ορεκτικό, κυρίως πιάτο, ποτήρι κρασί και επιδόρπιο. Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι πρωτεΐνη (μοτίβο επίθεσης). Πίτουρο - 2, 5 κουταλιές της σούπας, σωματική δραστηριότητα - 25 λεπτά.
4. Σταθεροποίηση
Το τελευταίο βήμα στη διατήρηση του «σωστού» βάρους. Δεν υπάρχουν αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί, αλλά πρέπει να ακολουθείτε διάφορες αρχές:
- προϊόντα από τη φάση στερέωσης πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βάση τροφίμων.
- τηρήστε μία ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα.
- Περπατήστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα.
- Πίνετε 1, 5 λίτρα νερό και τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πίτουρο την ημέρα.
Το τελευταίο βήμα είναι να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας ανά πάσα στιγμή με μια λίστα με 100 τρόφιμα με μικρές προσθήκες.
Μενού για την αρχική φάση
επίθεση
- Πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών αναμεμειγμένο με πίτουρο και κανέλα, καφέ ή τσάι, νερό. Αποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικές ουσίες μπορούν να προστεθούν σε τσάι και καφέ σε οποιοδήποτε γεύμα.
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου σε τηγάνι, χυλοπίτες shirataki σε ζωμό, ζελατίνη διαίτης, παγωμένο τσάι.
- Δείπνο: μπριζόλα και γαρίδες, ζελατίνη δίαιτας, καφές ή τσάι, νερό.
Αλλαγή
- Πρωινό: ομελέτα από τρία αυγά, φέτες ντομάτας, καφέ, νερό.
- Μεσημεριανό: Τηγανητό κοτόπουλο και σαλάτα με γαλλικό dressing, ελληνικό πίτουρο γιαούρτι, παγωμένο τσάι.
- Δείπνο: ψημένο φιλέτο σολομού, μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό, ζελατίνη διαίτης, καφές ή τσάι χωρίς καφεΐνη, νερό.
αγκύρωση
- Πρωινό: ομελέτα τριών αυγών με τυρί (40 γρ. ) Και σπανάκι, καφές, νερό.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα γαλοπούλα με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 80 γραμμάρια τυρί cottage αναμεμειγμένο με πίτουρο και κανέλα, παγωμένο τσάι.
- Δείπνο: χοιρινό κρέας σε τηγάνι και κολοκυθάκια στη σχάρα, ένα μικρό μήλο, καφές χωρίς καφεΐνη, νερό.
Αποτελεσματικότητα της δίαιτας Ducan
Καμία δίαιτα από μόνη της δεν παρέχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους και η διατροφή μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Μετά την προσωρινή απώλεια βάρους, οι άνθρωποι επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση και μερικές φορές αναρρώνουν περισσότερο από ό, τι πριν από την αλλαγή της δίαιτας. Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη του επιθυμητού βάρους και τη διατήρηση της υγείας και της καλής φυσικής κατάστασης είναι η επιλογή, με τη βοήθεια ειδικών, του κατάλληλου τρόπου ζωής και διατροφής, που μπορεί ρεαλιστικά να τηρείται σε τακτική βάση
. . .Υπάρχουν πολλές επιστημονικές δημοσιεύσεις που εστιάζουν στην αποτελεσματικότητα μιας υψηλής διατροφής πρωτεΐνης και χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο μερικές ειδικευμένες μελέτες που βασίζονται στη μέθοδο Ducan.
Το 2015, συλλέχθηκαν δεδομένα στην Πολωνία για 50 γυναίκες ηλικίας 19-64 ετών που ακολούθησαν τη δίαιτα του Ducan και έφαγαν περίπου 1. 000 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 100 g πρωτεΐνης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν 15 κιλά σε 8-10 εβδομάδες.
Τον Ιανουάριο, το USANews & World Report, ένα από τα τρία κορυφαία εβδομαδιαία περιοδικά των ΗΠΑ για τις επιχειρήσεις, την πολιτική και την υγεία, δημοσίευσε μια διατροφική κατάταξη 23 ειδικών. Η δίαιτα του Ducan κατέληξε τελευταία στη λίστα, σκοράροντας 1, 9 στα 5. Οι ειδικοί αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας 2, 5 και τα οφέλη για την υγεία 2. Σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η απώλεια βάρους με τη μέθοδο Ducan μπορεί να είναι μακροπρόθεσμη και ασφαλής, ενώ ο κατάλογος των προϊόντων είναι ακατάλληλα περιορισμένος και οι διαιτητικοί κανονισμοί είναι επίσης περίπλοκοι. Ένας ειδικός αποκάλεσε ανοιχτά τη δίαιτα «ηλίθια».
Η δίαιτα είναι αποτελεσματική τις πρώτες εβδομάδες. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει τη συνεχή απώλεια βάρους και οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της διατροφής στην υγεία δεν έχουν μελετηθεί.
Η βλάβη της δίαιτας Ducan
Η διατροφή πιστεύεται ότι είναι κατάλληλη για υγιή άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω. Η μέθοδος δεν συνιστάται για χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές, ορμονικές διαταραχές, εγκυμοσύνη, θηλασμό.
Η δίαιτα έχει όλα τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων καθώς και κάποιες συγκεκριμένες παρενέργειες, καθώς πολλές υγιεινές τροφές εξαιρούνται από το μενού.
Γρήγορη απώλεια βάρους
Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας Ducan, σύμφωνα με τους Βρετανούς ειδικούς διατροφής, είναι ότι μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία:
- Η αρχική απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της αφυδάτωσης.
- Η διατροφή είναι ανισόρροπη, οπότε πρέπει να πάρετε επιπλέον βιταμίνες.
- Σημειώστε την ημερήσια ποσότητα νερού και την απαιτούμενη μερίδα πίτουρου βρώμης για να εξασφαλίσετε ένα ελάχιστο αριθμό ινών.
Κίνδυνος ασθένειας
Λόγω της έλλειψης βιταμινών και χρήσιμων ιχνοστοιχείων, η διατροφή μπορεί να προκαλέσει:
- Οστεοπόρωση;
- Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και τη γαστρεντερική οδό.
- Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- ορμονικές διαταραχές.
- Διαταραχές του νευρικού συστήματος.
"Κετογρίπη"
Με μια αλλαγή στη διατροφή, είναι δυνατή μια επώδυνη κατάσταση, η οποία είναι χαρακτηριστική του αρχικού σταδίου δίαιτας με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Ο λόγος για την αδιαθεσία είναι μια αλλαγή στο μεταβολισμό, καθώς το σώμα αναδομείται για να λάβει ενέργεια από λίπη και πρωτεΐνες. Κούραση, αυξημένη πείνα και δίψα, μειωμένη προσοχή και ύπνος, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκέφαλοι, δυσπεψία και κρίσεις ταχυκαρδίας μπορούν να γίνουν αισθητές για αρκετές ημέρες.
Οι επιστήμονες εικάζουν ότι η αποφυγή αυτής της δίαιτας θα μπορούσε να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα υγείας. Και επειδή η διατροφή είναι περιορισμένη, κάποια στιγμή οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να τρώνε σύμφωνα με το σχέδιό τους - βαριούνται και νιώθουν άβολα ακολουθώντας μια λίστα με 100 τρόφιμα και τους κανόνες για την εναλλαγή τους.
Η δίαιτα Ducan πιστεύεται ότι είναι κατάλληλη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, αλλά έχει σοβαρές αντενδείξεις. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του καρδιαγγειακού, πεπτικού και νευρικού συστήματος, καθώς και ορμονικές διαταραχές.
Σημαντικά στοιχεία για τη δίαιτα Ducan:
Ανά
- Η μέθοδος Ducan σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.
- τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες και να φάτε επιτρεπόμενα τρόφιμα χωρίς σχεδόν κανέναν περιορισμό.
- μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης περιορίζει την πείνα και βοηθά να τρώμε λιγότερο.
- η διατροφή προβλέπει υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα.
Κατά
- η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της αφυδάτωσης του σώματος.
- Ο κατάλογος των τροφών είναι περιορισμένος, έτσι ώστε το σώμα να μην λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνικών ημερών δεν υπάρχουν λαχανικά στη διατροφή, στις επόμενες φάσεις η ποσότητα υδατανθράκων είναι περιορισμένη.
- η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι κάτω από τον ημερήσιο κανόνα - 5 g αντί των συνιστώμενων 25-38 g.
- δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε συνεχή απώλεια βάρους.
- Δεν υπάρχουν δεδομένα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της διατροφής στην υγεία.
Σχόλιο γιατρού
«Η δίαιτα Ducan είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Και αυτή η δίαιτα δοκιμάστηκε εγκαίρως από τους περισσότερους ασθενείς που ήρθαν να με δουν για συμβουλές.
Ανακύπτει ένα έγκυρο ερώτημα: γιατί τότε χρειάζεστε την επαγγελματική βοήθεια ενός διατροφολόγου; Η απάντηση είναι απλή: η πλειοψηφία αυτών που χάνουν βάρος επέστρεψαν στις προηγούμενες διατροφικές τους συνήθειες μέσα σε λίγα χρόνια. Η. στο αρχικό τους βάρος. Δυστυχώς, αυτό είναι το μειονέκτημα των περισσότερων δίαιτων στις οποίες καταφεύγουν οι άνθρωποι αναζητώντας αδυναμία. Και η δίαιτα Ducan δεν αποτελεί εξαίρεση.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν θα συνιστούσα την προσφυγή σε αυτή τη δίαιτα.
Το κύριο μειονέκτημα αυτού του τύπου δίαιτας είναι η μακρά έλλειψη βασικών μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να αντισταθμιστεί με ειδικά βιολογικά ενεργά σύμπλοκα, αλλά αυτό δεν αντικαθιστά τη φυσική πρόσληψη φυσικών μακρο και μικροστοιχείων. Τέτοιες ελλείψεις οδηγούν σε μείωση της ανοσίας, επιδείνωση της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.
Η διατροφή του Dukan αυξάνει το φορτίο στο απεκκριτικό σύστημα, το ήπαρ, και ως εκ τούτου αντενδείκνυται κατηγορηματικά για άτομα με χρόνια νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, για άτομα με μειωμένο μεταβολισμό πρωτεϊνών, ουρική αρθρίτιδα, ουρολιθίαση και χολολιθίαση. Και επίσης κατά την έξαρση χρόνιων ασθενειών - γαστρίτιδα, έλκη, παγκρεατίτιδα, χολοκυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα.
Η δίαιτα Ducan είναι ένα σοβαρό βάρος για το σώμα, η πιθανή βλάβη υπερτερεί κατά πολύ των οφελών και το αποτέλεσμα είναι πολύ ασταθές μακροπρόθεσμα.
Ακολουθήστε τις αρχές της βέλτιστης διατροφής, διασφαλίστε επαρκή σωματική δραστηριότητα και παρακολουθήστε τα προγράμματα ύπνου και ποτού. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και η υγεία σας θα είναι εντάξει. "